산후 근력 트레이닝
출산 후 안전하고 존중받는 방식으로 근력을 회복하세요.
의료 허가를 받은 후 안전하고 자신감 있게, 자신의 속도로 운동을 재개하고자 하는 새 엄마를 위한 마드리드의 개인 산후 근력 트레이닝.
의료 허가를 받은 후 안전하고 자신감 있게, 자신의 속도로 운동을 재개하고자 하는 새 엄마를 위한 마드리드의 개인 산후 근력 트레이닝.
줄리와의 산후 트레이닝은 적절한 의학적 허가 후에 이용 가능합니다. 세션은 지금 몸이 있는 곳 — 예전이 아닌, '있어야 할' 곳이 아닌 — 에 깊이 존중하며 부드럽고 점진적으로 설계됩니다.
이것은 '빠른 회복' 프로그램이 아닙니다.
당신의 몸은 비범한 일을 해냈습니다. 트레이닝은 그것을 존중해야 합니다 — 서두르지 않고.
줄리의 산후 세션은 현재 능력에서 시작하며, 몸이 준비됐을 때만 진전합니다. 목표는 근력, 안정감, 자신감 — 당신만의 타임라인으로.
줄리는 골반저 기능에 대한 인식으로 작업하며 회복을 지원하는 방식으로 트레이닝합니다 — 부담을 주지 않고.
부적절한 복강내 압력 없이 심부 복부 및 척추 안정성을 재건하는 안전하고 점진적인 코어 작업.
복직근 이개가 있는 회원을 위해 안전한 범위 내에서 작업하고 금기 부하를 피하도록 세션이 조정됩니다.
임신과 수유로 인한 자세 변화 교정 — 앞으로 나온 머리 위치, 흉추 굴곡, 골반 불균형 포함.
과정을 서두르지 않고 신중하게 몸의 기반을 재건하는 점진적 저부하 근력 작업.
골반 건강, 요추 지지, 기능적 일상 움직임의 기반이 되는 엉덩이 안정성과 둔근 근력 회복.
최적의 복강내 압력 관리를 회복하고 임신 중 쌓인 만성 긴장을 줄이는 호흡 작업.
산후 피로의 현실을 존중하는 세션. 진전은 강도가 아닌 꾸준함으로 측정됩니다.
외모가 아닌 능력에 집중하는 트레이닝. 세션은 다시 강하고, 안정되며, 자신의 몸에서 편안함을 느끼도록 돕기 위해 설계됩니다.
줄리는 산후 트레이닝 시작 전 의학적 허가를 요구합니다. 일반적으로 담당 의사나 조산사의 6주 산후 검진, 또는 골반저나 복직근 이개 우려가 있는 경우 물리치료사의 허가를 의미합니다.
줄리는 물리치료, 의학적 재활, 임상 평가를 제공하지 않습니다. 산후 세션은 개인 트레이닝입니다 — 사려 깊고, 신중하며, 현재 몸의 능력에 맞게 구성됩니다.
골반저근 건강에 대한 참고 사항
소변 누출, 무거움, 압박감, 불편함 등 골반저근 증상이 있다면 산후 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 골반저근 물리치료사와 상담하세요. 줄리는 치료사의 권고에 따라 근력과 모빌리티를 지속적으로 지원할 수 있습니다.
모든 서비스에 동일한 시간당 요금이 적용됩니다 — 개인, 출장(홈), 회복 및 모빌리티, 여성 근력, 산후, 시니어 트레이닝.
개인 세션
30 €
시간당
나만을 위해 설계된 1:1 트레이닝.
2인 트레이닝
20 €
1인당 · 시간당
파트너, 친구 또는 가족과 함께 트레이닝하세요.
소그룹 · 3명 이상
15 €
1인당 · 시간당
비슷한 목표와 수준으로 구성된 3명 이상의 그룹.
모든 옵션은 나에게 맞는 형식을 찾기 위한 개인 상담으로 시작합니다. 모든 트레이닝 옵션 보기